促进青少年运动的5个建议,帮助恢复健康状态!

没有哪位青少年是注定得超重的。2010年欧洲的一项研究表明,即使是携带有相关肥胖基因的肥胖青年,每天锻炼60分钟也能成功减肥。该项研究还提示,经常锻炼的青年其体脂含量会较低,身体质量指数(BMI)较低,腰围也较少。但是,每天一小时的运动量似乎也不少,特别是对于不运动或者对自身身体较为敏感的超重少年来说,尤为困难。因此, 需要父母帮助孩子动起来,最终达到每天运动60分钟。关键是要从小目标开始,同时提供大量的榜样作用和支持。以下有5个小秘诀可以帮助孩子轻松地进行锻炼并保持积极性,从而获益。

1.慢慢积累运动量。没有锻炼习惯的孩子往往只尝试了少量运动就想放弃,因此一开始可以设立小的目标,比如每天放学后散步10分钟。如果每天锻炼对孩子而言也难以接受,那就从每隔一天散步开始。每次锻炼多走一分钟,让孩子记录自己进步的过程。同时家长也可以和孩子达成一些协议,通过奖励来鼓励他进行更多的锻炼。很小的成功也能培养孩子的自信,从而激励他将锻炼作为生活的一部分。因此,一旦孩子为保持健康采取任何积极措施时,家长都要及时赞扬并鼓励。

2.利用在屏幕前的时间。孩子在电视或电脑前的时间都是他们不活动的时间,美国儿科学会建议每天看电视和视频或玩电脑游戏的时间不要超过两个小时。所以,家长可以和孩子一起制定相关规定。当家人确实在屏幕前花费大量时间时,可以尝试以下事情:一是尽可能做些运动。比赛广告时间谁能做更多次的俯卧撑或抬腿,或在游戏期间穿插运动时间;二是树立榜样。即使孩子不愿意在看电视的期间起身做运动,但当家长这么做时孩子会看在眼里。看电视时,多做些仰卧起坐或其他运动,或者把小哑铃和松紧带放在电视机旁边的盒子里,以便在广告或展示时间进行锻炼。这种以健身为导向的看电视方式可能会激励孩子模仿。

3.增加锻炼的趣味性。孩子真正会执行的计划才是最好的锻炼计划。一是喜欢大自然和动物的孩子家长可以联系当地的户外俱乐部或组织,他们会组织露营、徒步旅行和观鸟等户外活动;二是喜欢武术、舞蹈或体操的孩子家长可以联系当地的相关学校或社区中心来寻找感兴趣的课程;三是甚至像戏剧表演这样的活动也能让青少年离开床和椅子。记住,任何减少久坐的运动都是有意义的,包括室内和室外的家庭杂务。家长可以安排时间让孩子作为志愿者打扫当地公园,帮忙除草或修剪灌木丛等。

4.考虑力量训练。力量训练(也叫阻力训练),对于还不习惯有氧运动的青少年来说是一个很好的选择。2009年的一项研究表明,每周做3天阻力运动可以显著降低肥胖儿童的体脂,并增强肌肉、力量和体能。不一定要去健身房进行力量训练,可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、举重,或在家里用阻力带训练,只需很少的费用甚至不需任何费用。在孩子开始力量训练之前,家长需要咨询医生。

5.鼓励孩子参与运动。喜欢看体育比赛的孩子,一般也会喜欢参与该项运动。建议超重青年加入一个按能力而不是年龄分组的运动队。对于不喜欢竞技体育的孩子,家长可以鼓励他们骑自行车或者跑步等运动。最好能提前了解教练的风格,双方合拍对彼此都有好处。最后记住:养成积极健康的生活方式不是一场比赛,孩子更需要脚踏实地地向目标前进,家长的榜样作用和鼓励也可以帮助孩子完成目标。

(审核:杨旭,来源:麻江县卫生健康局 编辑:王金平)